brzuch nie

Wszystko spoko ale mam jeszcze 1 opcje treningu Poniedziałek: Nogi + brzuch Przysiad tylni 10/8/8/6 Wykroki 10/8/8/6 lub Prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 Zuraw 10/10/10 Uginanie nóg w lezeniu 12/10/10/10 Wspiecia na palce w staniu/siadzie Brzuch to co wczesniej pisalem.. Sroda: Klata + plecy superserie I tu mam pytanie gdzie wepchnac [...]

[...] i się przestraszyła co do tego ACT to raczej ciężko będzie mi ustawic 12 stacji, może dzisiaj zrobie lekki trening, na przetarcie, załóżmy nogi, klatka, barki, biceps, brzuch po ćwiczeniu, 2 serie, prawie bez obciążenia Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-25 09:14:07 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-25 09:14:40 Zmieniony przez [...]

"Dziwny rozklad to Ty mi podales" Jeszcze raz spójrz na swój trening. "CZWARTEK: 3. PLECY + Triceps + BRZUCH PIATEK: 4. NOGI + Barki + brzuch" "1. Plecy + TRICEPS + brzuch WTOREK: 2. KLATKA + Biceps + brzuch" "PONIEDZIALEK: 1. Klatka + BICEPS + brzuch WTOREK: 2. PLECY + Triceps + brzuch" [...]

Mianowicie problem jest tego typu , że do zawodów zostało 30 dni a wagę muszę zredukować o 3/3.5 kg . Zawody polegają na wyciskaniu własnej masy ciała na ilość ruchów (77.5 - 72.5 wyciska 75 kg itp ) Moja aktualna waga to 79/80 kg. Dieta : *DIETA W DZIEŃ TRENINGOWY - ok 7 50 gram płatków z mlekiem + 200 gram jogurtu naturalnego - 390 cal - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Dziwny rozkłąd Tak na szybko: brzuch przed nogami triceps przed klatka biceps przed plecami plecy przed nogami (zakładając, że ćwiczysz całe plecy a nie tylko górną część) to nie są najlepsze pomysły...

Witam, przez 4 miesiace jechalem takim FBW: A: - MC 10,8,8 - Pompki na poreczach 10,10,10 - Wycisk na barki w staniu 10,8,8 - Wioslowanie sztanga 10,8,8 - Biceps sztanga lamana 8-12,8-12,8-12 - Lydki 20,20,20 - Brzuch jedno cw 15,15,15 B: - Przysiad 10,8,8 - Wycisk na plaskiej 10,8,8 - Podciaganie na drazku 10,10,10 - xxx - Triceps - francuz [...]

Od rana jakiś taki zalatany jestem, za późno wstałem, egzamin, trening, gotowanie, muszę jeszcze przygotować wykład z węglowodanów w żywności na jutro na 10, a nawet jeszcze o tym nie myślałem, kolejna intensywna noc przede mną. Rano zaspałem prawie na egzamin, więc nie było czasu robić śniadania, w pośpiechu wypiłem białko i chwyciłem worek [...]

Hmmm to coś Ci powiem. Ćwiczenie a6w daje efekt "widocznych" miesni tylko dlatego, że są one codzien pompowane. Równie dobrze moznaby zrobic a6w na bicepsa-pompowac go codzien i bylby widoczny bardziej - ale nie urosnie tak samo jak Twoj brzuch - skonczysz a6w, 2 dni i po "extra brzuchu".

Proszę o ocenę i przede wszystkim korektę planu 3 dniowego(wtorek,czwartek,sobota) treningu split. Wtorek Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 *wyciskanie sztangielek na ławce(skos) 12,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce plasko 12,10,8 *zamiast rozpiętek wolałbym coś innego ponieważ bark mi strzela Triceps: *wyciskanie francuskie w [...]

Witam. Ja ostatnio wróciłem do normy i znów dodaje częściej notki, ale widze że coś popularność mojego dzienniczka i testu spadła. Rzadko jakieś odpowiedzi do tego co pisze, no nic, mów się trudno. Jutro idę zrobić bareczki, kaptury i triceps, a w sobotę baluje bo jadę do Katowic do Spodka na koncert rockowy kilku polskich grup, tzw. ODJAZDY . [...]

[...] płasko 3x Plecy Wiosłownia sztangą 3x Barki Unoszenie hantelek na boki 3x Biceps Uginanie ramion z hantelkami 3x Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x Brzuch Spięcia brzucha itd Nogi Prztsiad ze sztangą 2x, prostawnie nóg na prasie 2x Łydki Wspięcia na łydki z hantelkami 2x Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 3x Plecy Wiosłownia [...]

Witam chciałbym wyrobić sobie mięśnie brzucha i klaty :) Oczywiście wiem że muszę zrzucić kilka kilo dlatego mam zamiar zacząć dietę :) Na brzuch chyba zacznę A6W ponieważ do tych ćwiczeń nie będzie mi potrzebny sprzęt a na klatę myślałem żeby kupić ekspander i tutaj moje pytanie czy owy sprzęt nadaje się do wyrobienie klaty czy też nie :) Czy [...]

[...] 21:59:07 skoro dzis liczylam jedzenie sama dla siebie, to je tutaj wrzucam do ew. krytyki znow za duzo wegli, za malo bialka nie smakuja mi te ciezkie posilki niestety, typu piers i ryz, dzis z rozkosza zjadlam kanapke z miodem i te banany mam nadzieje, ze nie pojdzie mi to w brzuch Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-24 22:28:42

24.02.2011 - CZWARTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:45 Finisz - około 23:00 Szama : jabłko + 150g ryżu parabiled + 150g kuraka 150g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa + kawałek pizzy 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 2 marchewki + warzywa + 20g oliwy 200g karkówki + kap. kiszona + kap. pekińska jajecznica z 6 jajek + kap. [...]

[...] i barki. Patrze na gości, ok, skończyli płaską. Co dalej? Oczywiście skos ujemny, i znowu progresja od 30 kg do 60 na 2 razy, też z 20 serii. Zrobiłem plecy, biceps i brzuch, patrze kończą skos. Co dalej? Tak, rozpiętki. Ja w tym czasie pobiegłem jeszcze na bieżni z 10 minut i poszedłem. Nie wiem co robili dalej, ale podejrzewam że pewnie [...]

[...] dodam kg, WL chciałbym poprawić siłę, bo w sumie klatka całkiem dobrze się prezentuje. Francuz sam nie wiem :( Barki normalnie, ostatnio mi dobrze wchodzą i zamiast łydek brzuch. A tymczasem ide wypić shotguna i doyebać. Dziś PPress 64kg, będzie film. To już jak dla mnie konkretny ciężar w tym ćwiczeniu. No i mam zamiar wybrać się do [...]

[...] mnie ćwiczenia z piłką. Jutro siłownia i przymiarki do ciężarów! Martucca - szczerze mówiąc nie wiem jaki jest główny powód. Fakt faktem że na zdjęciach mam wyjątkowo wydęty brzuch po 3-tygodniowym niećwiczeniu, ale i tak jest to dziwne. Chyba mam stresujący tryb życia bo zawsze planuję wszystko na styk i w efekcie ganiam. Pod tym względem jestem [...]

Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 – 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 – 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x 10 – 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x10 – 12 Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 8 - 10 Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12 [...]

[...] o tym myślę. Teraz mamy dobrego pediatrę iw szpitalu lekarz powiedział że go zna i żebym już jak trafiłam na dobrego to się go trzymała bo do tej pory miałam pecha Dobra daję foty: bokiem brzuch przodem tyłem to tyle zmykam do domu muszę się wyspać i zadzwonić do taty skontrolować jak sobie radzi Zmieniony przez - terco w dniu 2011-02-24 20:33:12